「最近姿勢が悪くなった気がする」
「肩こりや腰痛がなかなか良くならない」
こういったお悩みがある方は、普段の姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
姿勢はただ背筋を伸ばせば良いというわけではなく、筋肉の硬さや筋力、普段の生活習慣など色々な部分が関係しています。
今回は姿勢が崩れやすくなる原因を5つご紹介します。
1. 長時間同じ姿勢でいる
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、同じ姿勢で過ごす時間も増えていきます。
長時間同じ姿勢が続くと、首や肩、腰まわりの筋肉が硬くなりやすく、身体も動かしにくくなってしまいます。
できれば1時間に1回くらいは立ち上がったり、肩を回したり、軽く身体を動かしてあげるのがおすすめです。
2. 猫背や巻き肩
パソコンやスマートフォンを見る時に、頭が前に出たり肩が内側に入った姿勢になっている方はとても多いです。
この姿勢が続くと、胸まわりが硬くなったり、肩甲骨が動きにくくなったりして、さらに巻き肩になりやすくなります。
胸まわりをストレッチするだけでなく、肩甲骨や胸椎をしっかり動かしてあげることも大切です。
3. お腹や背中、お尻の筋力低下
姿勢を保つためには、お腹だけではなく背中やお尻など全身の筋肉を使います。
普段あまり運動をしていないと、身体を支える筋肉が少しずつ弱くなり、楽な姿勢に逃げやすくなります。
そのため、ストレッチだけではなく、姿勢を支えるための筋力トレーニングも一緒に取り入れることがおすすめです。
4. 身体の硬さや左右差
姿勢を見る時は、猫背や反り腰だけを見るのではなく、
「左右で動きにくさがないか」
「どこかだけ硬くなっていないか」
なども大切です。
股関節や肩、胸椎などが硬くなると、その分ほかの場所で無理に動こうとして、姿勢が崩れやすくなることがあります。
自分では気づきにくい部分なので、一度身体の動きをチェックしてみるのもおすすめです。
5. ストレスや疲労
意外と見落とされやすいのが、ストレスや疲労です。
疲れている時や緊張している時は、無意識に肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったりします。
身体を整えるためには、トレーニングだけでなく、睡眠や休息もしっかり取ることが大切です。
まとめ
姿勢が悪くなる原因は、ひとつだけではありません。
筋肉が硬い場所もあれば、逆にうまく使えていない場所もあり、人によって身体の状態はかなり違います。
そのため、ただストレッチをする、ただ筋トレをするだけではなく、
今の身体がどうなっているのかを確認して、その人に合った方法で動かしていくことが大切です。
STLiNEでは、姿勢や身体の動きを確認しながら、ストレッチ・ピラティス・トレーニングを組み合わせて行っています。
姿勢や肩こり、腰まわりなど気になることがある方は、お気軽にご相談ください。
